【それぞれの定義】

・サルコペニア→筋肉量と筋力の減少に特徴づけられる症候群。身体機能障害、QOL低下、死亡リスクを伴うもの。

・ロコモーティブシンドローム→運動器の障害のために、移動機能の低下をきたした状態のこと。

・フレイル→加齢に伴って身体機能や予防能力が低下した状態のこと。（身体的フレイル・精神的フレイル・社会的フレイル）

【予防】

サルコペニア、ロコモーティブシンドローム、フレイル（身体的）の予防は一緒にできます。

・食事→十分なエネルギー摂取、タンパク質の摂取が推奨されています。予防の場合、体重1kgあたり1〜1.2gのタンパク質の摂取が必要、改善の場合、体重1kgあたり1〜1.5gのタンパク質の摂取が必要。

✳︎タンパク質とともにビタミンDの摂取も重要。

✳︎高齢者は特に、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKが不足していることが多い。

・運動→筋肉量の減少予防。歩行能力の維持のため。適度な運動習慣を持つことが勧められています。（息が弾み汗をかく程度の運動を、30分を週に2回程）

・参加→社会参加をし、日常の活動量を維持・改善。