〇ピラティスについて

 

 

ピラティスは胸郭と股関節の可動性を獲得する運動

 

ピラティスによるリハビリテーションやリコンディショニングは

機能障害により低下した動きの質を修正・再獲得する

 

 

〇ピラティスの実施方法

 

 

ピラティスは２種類に分けられる

 

 

・マシン

 

スプリングを利用して四肢に短縮性・伸長性の負荷を加える

アタッチメントで体幹への負荷を軽減し、より障害リスクを下げた状態で運動可能

動きが制限されるため、正しいアライメントをキープしやすい

 

 

・マット

 

いつでもどこでも実施できる

ホームワークとして実施できる

流れるような一連の動きでスムーズに進行できる

 

 

 

〇エクササイズピラミッド

 

 

・エクスプローシブ→・SAQ（アジリティ）

 

・ストレングス→・基礎体力

 

・コアスタビリティ→・体幹安定性

 

・ムーブメント→・日常動作、スポーツ動作を円滑に実施する能力

 

・アクティベーション→・不活動筋の活性化

 

・リセット→・過活動、過緊張の筋を緩め、関節可動域を改善

ピラティスはリセットからコアスタビリティまで

 

 

 

〇「エロンゲーション」×「アーティキュレーション」×「呼吸」

 

 

「エロンゲーション」（軸の伸長）

椎骨間の空間が広がり、制限されていた関節可動域や筋機能が高まる

 

 

「アーティキュレーション」（分節的運動）

椎骨を１個ずつ分節的に動かす→脊柱全体の力や負担を均等に分散する

 

 

「呼吸」

・吸気→横隔膜が下がり、多裂筋が上がる

・呼気→横隔膜が上がり、骨盤底筋群も上がる

 

 

ピラティスは体幹だけでなく、股関節をコントロールする