○呼吸について

 

 

呼吸は1日で21600回も繰り返される

 

呼吸＝動作

 

この動作（呼吸）を間違えていたら、身体にかかる負担は計り知れないものになる

9割のアスリートで呼吸動作不全に陥っている

 

 

呼吸：3つのエレメント

 

・身体運動

・生化学的

・精神的

 

 

 

〇腰痛と呼吸の関係性

 

 

体幹は平面的でなく円柱（立体的）に捉える

 

横隔膜（蓋）と骨盤底筋（底）が体幹の安定性を生み出している

 

腰痛の場合、体幹のポンプ機能の低下・横隔膜が薄く疲労しやすくなっていることが多い

 

 

 

〇横隔膜の役割

 

 

・呼吸

・スタビリゼーション

・括約筋

 

 

主に呼吸筋であり、静止時呼吸の70～80％を担う

 

副呼吸筋（斜角筋・胸鎖乳突筋・外肋間筋など）が残り20～30％を担う

 

肋骨下角の角度90度が理想的

 

肋骨が開いている人が多く、過度な肋骨の外旋がある可能性が高い

 

・吸気時

横隔膜は求心性収縮

腹横筋は遠心性収縮

 

 

・呼気時

横隔膜は遠心性収縮

腹横筋は求心性収縮

 

 

〇まとめ

 

 

正しい呼吸をするには、まず最適な肋骨のポジションから！

 

そして、横隔膜が適切に働き体幹の安定性を高める　

 

呼吸は運動療法のファーストステップとして活用できる